FITBALL: 6 Esercizi Facili per la Pancia. Addominali Easy|La mia vita na...

FITBALL: 6 ESERCIZI FACILI PER LA PANCIA|ADDOMINALI CON LA FITBALL



Ciao! Nuovo video workout con focus sugli addominali! Nel video troverai anche alcuni esercizi di riscaldamento ed altri di stretching in modo tale da poterti allenare in modo completo!



Dal prossimo lunedì pubblicherò una mini serie di allenamenti completi così che tu possa cliccare su play e lasciar scorrere il video senza doverlo bloccare ogni volta!



1️⃣ "Chiusure" sulla fitball 3 x 10

🔹 Contrai addome e pavimento pelvico portando l'ombelico verso il basso; non sollevare la schiena

🤰🏻 Adatto nel Post Parto e nel primo trimestre

2️⃣ Chiusure alternate con Fitball 3 x 10 x lato

🔹 Stessa cosa ma premerai con gomito e ginocchio opposti

🤰🏻 Adatto nel Post Parto e in gravidanza (fino a quando il pancione lo permette)

3️⃣ Crunch con piedi in appoggio sul Fitball 3 x 10

🔹 Importante: mantenere mento lontano dallo sterno e gomiti aperti

🤰🏻 Adatto nel Post Parto e in gravidanza (fino a quando il pancione lo permette)

4️⃣ Crunch con Fitball da seduta 3 x 10

🔹 Importante: comprimi l'addome verso la colonna

🤰🏻 Adatto nel Post Parto e in gravidanza (fino a quando il pancione lo permette)

5️⃣ Crunch Laterale con Fitball da seduta 3 x10

🔹 Quando premi con il gomito destro, solleverai il tallone sinistro in modo tale che il ginocchio possa premere e bloccare la fitball

🤰🏻 Adatto nel Post Parto e in gravidanza (fino a quando il pancione lo permette)

6️⃣ Crunch con Fitball 3 x 10

🔹 Importante: effettua una buona retroversione del bacino (lo spiego ad inizio video e qui https://youtu.be/FM9XMsVJsEg) e mantieni sempre gomiti aperti e mento lontano dallo sterno

🤰🏻 Adatto nel Post Parto e in gravidanza lo sconsiglio solo perché, se non hai dimestichezza con la palla, rischi di cadere.



🌷 Nel frattempo prova i workout che trovi sul mio canale:



GRAVIDANZA E POST PARTO https://www.youtube.com/playlist?list=PLIP-EpdYOz12ZtC_As3e5meGF_KWXl2d1



ALLENAMENTI FITNESS https://www.youtube.com/playlist?list=PLIP-EpdYOz11vXuOZVyPVrRT_SXIyJBcr



ALLENAMENTI GLUTEI https://www.youtube.com/playlist?list=PLIP-EpdYOz12ZtC_As3e5meGF_KWXl2d1



ESERCIZI SCHIENA PER DOLORE DORSALE, LOMBARE CERVICALE https://www.youtube.com/playlist?list=PLIP-EpdYOz111HweBv0alUiYUBzCV0QIo